수능수험생들의 스트레스 '마음건강지킴이버스'운영으로 치유하세요

'마음건강지킴이버스'는 청소년의 정신 건강을 지원하기 위한 프로그램으로, 다양한 지역에서 운영되고 있습니다.

이 프로그램은 민관 협력으로 이루어지며, 청소년들이 쉽게 접근할 수 있는 형태로 제공됩니다.

마음건강 지킴이  프로그램 개요

운영 시작

2023년 7월 전라남도에서 첫 운행을 시작하였으며, 이후 대전, 세종, 충북, 경남 등 여러 지역으로 확대되었습니다.

목적

청소년의 정신 건강을 지키고, 스트레스를 관리할 수 있도록 돕기 위해 설계되었습니다.

서비스 내용

상담 서비스: 청소년들이 필요로 하는 다양한 상담 서비스를 제공하며, 전문 상담사와의 1:1 상담이 가능합니다.

활동 프로그램: 가상현실(VR) 체험, 성격 유형 검사 등 다양한 프로그램이 마련되어 있어 청소년들이 흥미를 느끼며 참여할 수 있습니다.

편의 시설: 버스 내부에는 핸드폰 충전기, 와이파이, 컵라면 등 청소년들이 자주 찾는 물품이 배치되어 있습니다.

운영 현황

이용자 수

2023년 1월부터 9월까지 약 26,000명의 청소년이 이 서비스를 이용하였으며, 경상남도 내에서만 49회 운영되었습니다.

대상 연령: 만 9세에서 24세까지의 청소년이 주요 대상입니다.

신청 방법

신청 절차

사전 일정 조율 후 신청서를 제출하면 서비스를 이용할 수 있습니다.

향후 계획

확대 운영

프로그램은 지속적으로 확대될 예정이며, 더 많은 지역에서 청소년들이 접근할 수 있도록 노력하고 있습니다 

 

마음건강지킴이버스는 청소년들이 정신 건강을 지키고 스트레스를 관리할 수 있도록 돕는 중요한 프로그램입니다. 이 프로그램은 청소년들이 안전하고 편안한 환경에서 필요한 지원을 받을 수 있도록 설계되었습니다. 앞으로도 많은 청소년들이 이 서비스를 통해 도움을 받을 수 있기를 바랍니다.

 

마음건강을 유지하기 위한 방법

 

마음 건강을 유지하기 위해 다양한 방법이 있습니다. 아래는 효과적인 방법들을 정리한 것입니다

정기적인 운동

신체 활동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 데 도움을 줍니다. 걷기, 조깅, 요가, 수영 등 자신에게 맞는 운동을 선택하세요.

건강한 식습관

균형 잡힌 식사

영양가 있는 음식을 섭취하는 것은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 음식을 포함하세요.

충분한 수면

수면의 중요성

충분한 수면은 정신적 회복에 필수적입니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 수면 환경을 개선하세요.

스트레스 관리

명상과 호흡법

명상, 깊은 호흡, 또는 마음 챙김(mindfulness) 연습은 스트레스를 줄이고 마음을 안정시키는 데 효과적입니다.

사회적 연결

관계 유지

친구나 가족과의 긍정적인 관계는 정서적 지지를 제공합니다. 정기적으로 소통하고 시간을 보내는 것이 중요합니다.

취미 활동

자기 표현

그림 그리기, 음악 감상, 독서 등 자신이 좋아하는 활동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거움을 느낄 수 있습니다.

전문가의 도움

상담 및 치료

필요할 경우 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 심리 상담이나 치료는 문제를 해결하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

긍정적인 사고

사고방식 변화

긍정적인 사고를 기르고, 부정적인 생각을 인식하고 수정하는 연습을 해보세요. 감사 일기를 쓰는 것도 좋은 방법입니다.

디지털 디톡스

기술 사용 줄이기

스마트폰이나 소셜 미디어 사용 시간을 줄이고, 오프라인 활동에 집중하는 것이 마음 건강에 도움이 됩니다.

자연과의 접촉

자연 속에서의 시간

자연 속에서 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 데 효과적입니다. 공원 산책이나 하이킹을 고려해 보세요.

이러한 방법들을 일상에 통합하여 마음 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 각 개인의 상황에 맞는 방법을 찾아 실천하는 것이 중요합니다.

 

정신건강을 위한 스트레스 관리방법

정신 건강을 위한 스트레스 관리 방법은 다양합니다. 아래에 몇 가지 효과적인 방법을 소개합니다:

1. 심호흡 및 이완 기법

심호흡

깊고 느린 호흡을 통해 긴장을 완화할 수 있습니다. 4초 동안 숨을 들이쉬고, 4초 동안 숨을 참은 후, 4초 동안 내쉬는 방법을 시도해 보세요.

이완 훈련

근육 이완 기법을 통해 신체의 긴장을 풀 수 있습니다. 각 근육 그룹을 긴장시키고 이완시키는 연습을 해보세요.

2. 명상과 마음 챙김

명상

정기적으로 명상을 통해 마음을 차분하게 하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 간단한 가이드 명상 앱을 활용해 보세요.

마음 챙김

현재 순간에 집중하고, 자신의 감정과 생각을 비판 없이 관찰하는 연습을 통해 스트레스를 관리할 수 있습니다.

3. 신체 활동

운동

규칙적인 운동은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 하는 데 도움을 줍니다. 걷기, 조깅, 요가, 춤 등 자신이 좋아하는 운동을 선택하세요.

4. 사회적 지원

소통

친구나 가족과의 대화는 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 자신의 감정을 나누고 지지를 받는 것이 중요합니다.

5. 취미와 여가 활동

취미 활동

자신이 좋아하는 활동에 시간을 투자하여 스트레스를 해소할 수 있습니다. 그림 그리기, 음악 감상, 독서 등 다양한 취미를 즐겨보세요.

6. 시간 관리

우선순위 설정

할 일을 정리하고 우선순위를 매겨 계획적으로 시간을 관리하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 너무 많은 일을 한꺼번에 하려 하지 마세요.

7. 긍정적인 사고

사고방식 변화

부정적인 생각을 인식하고 긍정적인 방향으로 전환하는 연습을 해보세요. 감사 일기를 쓰는 것도 긍정적인 사고를 기르는 데 도움이 됩니다.

8. 자연과의 접촉

자연 속에서의 시간

자연 속에서 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 데 효과적입니다. 공원 산책이나 하이킹을 고려해 보세요.

9. 전문가의 도움

상담 및 치료

필요할 경우 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 심리 상담이나 치료는 스트레스 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

이러한 방법들을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하고 정신 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 각 개인의 상황에 맞는 방법을 찾아 실천하는 것이 중요합니다.